Ejercicios x 2

Durante el embarazo, el ejercicio ayuda a tu cuerpo en diferentes formas: 

• Mantener tu corazón fuerte y tus músculos en forma
• Prevenir y reducir problemas del embarazo
• Evitar el aumento exagerado de peso
• Levantar tu autoestima
• Prepararte para el parto
• Reducir el estrés y las tensiones
• Dormir mejor
• Alivia las molestias básicas del embarazo desde la náusea matutina hasta el estreñimiento, y las molestias de las piernas y la espalda. 

Cuanto más pronto en el embarazo realices ejercicios, más cómoda vas a sentirte durante el transcurso de las 40 semanas. 

Los ejercicios para embarazadas son especiales para no lastimarte ni incomodarte. Además, estos buscan fortalecer músculos que usarás durante el parto y a que éste sea más rápido.

Si deseas practicar algún ejercicio físico, lo más aconsejable es que consultes primero con tu médico acerca de los ejercicios que puedes hacer. Si te encuentras en buen estado de salud, y no corres riesgos de complicaciones médicas u obstétricas, sigue adelante y continúa tu rutina .

A pesar de lo beneficioso que es el ejercicio para la mayoría de las mujeres embarazadas, no es aconsejado para todas. 

Si presentas alguno de los siguientes problemas, no es recomendable hacer ejercicios, al menos hasta que hayas conversado la situación con tu médico:

• Sangrado
• Incompetencia cervical
• Dificultad en el crecimiento intrauterino
• Disminución del volumen del líquido amniótico
• Placenta previa (en una fase adelantada del embarazo)
• Hipertensión inducida por el embarazo
• Parto prematuro o ruptura prematura de las membranas
• Embarazo de trillizos o más

Recomendaciones

• Si tu rutina de ejercicio es moderada, mantenla. Y, si has estado muy sedentaria, no empieces repentinamente un programa muy fuerte; comienza poco a poco para evitar forzar tu cuerpo.
• Recuerda que ejercitarse moderadamente es mejor que realizar ejercicios intensos esporádicamente, ya que estos pueden causarte lesiones.
• Evita el calor excesivo, especialmente durante las primeras seis semanas del embarazo.
• Evita hacer ejercicios apoyándote sobre la espalda por mucho tiempo; hacerlo podría reducir el flujo de sangre al corazón.
• Evita la deshidratación y el calor, y si te sientes fatigada, mareada, débil, o con náuseas, detén el ejercicio. En días muy calientes o húmedos, no hagas ejercicios al aire libre.
• Evita cualquier cosa que te exponga a ser golpeada en el abdomen, como montar bicicleta.
• Evita ejercicios de alto impacto como saltar, ya que pueden afectar tus articulaciones.
• Durante los nueve meses de embarazo, el ejercicio de bajo o moderado impacto es más recomendable que los de alto impacto.
• En cada sesión, mantén contigo una botella de agua para hidratarte.
• Come una dieta bien equilibrada que incluya una cantidad suficiente de carbohidratos.
• Habla con tu médico acerca de cuál debe ser tu máximo ritmo cardíaco cuando haces ejercicios (muchos recomiendan 140 pulsaciones por minuto como máximo). Luego, mide el ritmo periódicamente cuando hayas llegado al momento más intenso del ejercicio para asegurarte que no has sobrepasado el nivel seguro.

Deja de hacer ejercicios y habla con tu médico si sientes cualquiera de los siguientes síntomas:

• Dificultad para respirar desproporcionada en relación al ejercicio que estás haciendo.
• Sangrado vaginal.
• Aceleración de los latidos del corazón (o sea, más de 140 latidos por minuto).
• Mareo o debilidad.
• Cualquier dolor raro.

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Es importante tomar consciencia de la importancia de la práctica de ejercicio durante el embarazo, pues además de aliviar las molestias del embarazo y contribuir al equilibrio físico y emocional de la futura mamá, los beneficios también repercuten en la salud de los hijos.

Fuente:Embarazo para dummies 2da edición Wiley Publishing, Inc

Imagen:http://www.corbisimages.com/

Lectura Recomendada:

http://www.bebesymas.com/embarazo/ejercicio-durante-el-embarazo-recomendaciones-generales-i

http://www.bebesymas.com/embarazo/10-consejos-para-hacer-ejercicio-en-el-embarazo

http://www.bebesymas.com/salud-infantil/el-ejercicio-durante-el-embarazo-mejora-la-salud-cardiaca-de-los-hijos

http://kidshealth.org/parent/en_espanol/embarazo/exercising_pregnancy_esp.html

http://www.crianzanatural.com/art/art33.html

http://www.1001consejos.com/deportes/9220_8-maravillosos-ejercicios-para-embarazadas/

Calcula tu fecha probable de parto

La fecha del parto, es sólo una aproximación basada en el examen físico y la historia médica. Este cálculo , esta basado en la fecha del último periodo menstrual .

Un embarazo normal se calcula que debe durar durante 40 semanas (280 días) desde el primer día de la última menstruación, o 38 semanas (266 días) del día de concepción (si esta es recordada). Un bebé puede nacer en cualquier momento desde 3 semanas antes de la fecha probable a 2 semanas después, y el embarazo será completamente normal y el bebé se considera de término y maduro.

Generalmente uno de cada 20 bebes nace en la fecha exacta calculada.

La ecografía realizada dentro del primer trimestre del embarazo, puede determinar el tiempo del embarazo. Sin embargo, una fecha calculada por ultrasonido puede estar alterada por 10 a 14 días, en más o en menos.

La fecha exacta de la concepción es algo extremadamente difícil de confirmar, de modo que es muy complejo decir si el bebé es tardío o no. Aunque tengas un ciclo menstrual regular de 28 días, la fecha de ovulación sólo se sabe de manera aproximada.

Además de la imprecisión de la fecha de ovulación, todos los embarazos son diferentes, por lo que no es realista esperar que maduren en el número exacto de días. Como el parto lo iniciaría el bebé, produciendo ciertas hormonas a medida que alcanza madurez total, es lógico que la fecha exacta del parto pueda variar mucho, incluso en embarazos producto de técnicas de fertilización.

Conocer la fecha probable de tu parto te permitira prepararte para el gran día con suficiente tiempo y antelación para tenerlo todo listo para la llegada de tu bebé.

Recuerda que  planear con anticipación te permitirá disfrutar del tiempo que te quede libre sin preocupación.

Lecturas Recomendadas: 

http://www.bebesymas.com/parto/para-que-sirve-conocer-la-fecha-probable-de-parto-fpp

http://www.facemama.com/embarazo/prepararse-parto.html

http://www.bebesymas.com/embarazo/regla-de-nagele-calculo-de-la-fecha-probable-de-parto

Complementos prenatales

Aunque los expertos están de acuerdo en que los alimentos son el mejor medio para obtener los nutrientes requeridos durante el embarazo, obtener todos los nutrientes solamente de tu dieta no es fácil.

Durante el embarazo, los requerimientos de algunas vitaminas y minerales aumentan más que los requerimientos de las calorías. Los requerimientos diarios para algunas vitaminas y minerales aumentan hasta en un 50%, mientras que las necesidades de energía aumentan en sólo 300 calorías por día en el segundo y tercer trimestre.

• El ácido fólico

Se encuentra en las vísceras de animales, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y granos enteros como las almendras y la levadura de cerveza. El ácido fólico se pierde en los alimentos conservados a temperatura ambiente y durante la cocción.

• El hierro

Los alimentos ricos en hierro, por lo general, son de origen animal, como el hígado, los riñones y las carnes rojas. También está presente en productos como las espinacas, pistachos o la soya, pero la cantidad de hierro de los vegetales es por lo general mucho menor que la cantidad de hierro que se puede obtener de los alimentos de origen animal. Puedes mejorar su absorción combinando su ingesta con vitamina C.

•  El calcio

Existe la creencia de que las únicas fuentes de calcio son la leche y sus derivados, pero esto no es así ya que existen fuentes vegetales de calcio como las espinacas, el repollo rizado, la cebolla y los berros.

• El ácido docosahexanoico

También conocido como DHA, es un tipo de ácido graso omega-3. Ayuda a sustentar el desarrollo y la función del cerebro y los ojos del bebé y lo puedes encontrar en pescados como el salmón, la trucha, el mero, las sardinas, las anchoas, el atún y el róbalo.

Comer bien puede minimizar los malestares y ayudar a tu cuerpo a lidiar con las tensiones de la vida diaria.

Fuente:http://www.pregnancyandbaby.com/pregnancy/articles/950917/what-not-to-eat

Lecturas recomendadas
http://www.bebesymas.com/embarazo/acido-folico-ayuda-indispensable-durante-el-embarazo
http://www.bebesymas.com/embarazo/acido-folico-omega-3-y-omega-6-en-el-embarazo-para-un-mejor-desarrollo-cognitivo-del-bebe
http://www.bebesymas.com/embarazo/acido-folico-vitamina-esencial
http://holadoctor.com/es/medicina-natural/el-omega-3-en-el-embarazo-reduce-resfriados-del-beb%C3%A9

Infórmate, lee, investiga, crece ¡y sé feliz!

Un embarazo consciente comienza en el momento en que decides informarte. Al tomar la decisión de conocer más, empezarás a sentir que la manera de vivir tu embarazo te llena de gozo y asumes la responsabilidad de la nueva vida que estás gestando y que traerás al mundo.

En internet podrás encontrar muchísima información sobre el embarazo y todas sus etapas. Te recomendamos consultes siempre en más de un sitio y no te quedes con una sola opinión.

Algunas recomendaciones:

• Laura Gutman es argentina, terapeuta familiar y escritora. Lleva publicados varios libros sobre maternidad, paternidad, vínculos primarios, desamparo emocional, adicciones, violencia y metodologías para acompañar procesos de indagación personal. http://www.lauragutman.com.ar

• Una nueva maternidad es un libro heterogéneo, de lectura deliciosa, con un hilo conductor común: el amor maternal (tomado de la web oficial).

http://www.unanuevamaternidad.com

• Conoce mi mundo, iniciativa multifacética dedicada enteramente a promover la crianza respetuosa, es un programa radial dirigido por Berna Iskandar que se emite en dos formatos: radioclips diarios y la versión ampliada de media hora transmitida los sábados a las 10 am a través de la Emisora Cultural de Caracas, 97.7 FM. http://www.conocemimundo.com

• La Liga de la Leche Venezuela parte de La Leche League International, una asociación sin fines de lucro que brinda información, apoyo y ayuda a las madres que deseen amamantar a su hijo y comprender el valor de la lactancia materna, a través de reuniones gratuitas o contacto personal.

Teléfono: (0212) 580-1550. E-mail: lactanciaencaracas@yahoo.com

• Mamás blogueras
http://maternidad-consciente.blogspot.com.ar

http://www.amormaternal.com

http://reeducandoamama.blogspot.com.ar

http://naceunamama.com

http://www.mumhug.com

Educación Prenatal

Es importante distinguir la Educación de la Instrucción. La instrucción es la transmisión de conocimientos y de habilidades, y utiliza métodos de aprendizaje. Pero al bebé en el útero no hay que enseñarle nada, intentarlo sería arbitrario y peligroso; sería una intrusión en el proceso de formación y ejerceríamos violencia sobre él/ella.

En cambio el objetivo de la Educación es desarrollar las potencialidades del ser humano y su adaptación al mundo. 

En el periodo prenatal la impregnación es máxima, es celular. El niño/a en el útero se impregna de todo lo que vive su madre.

Si los padres están informados de que su hijo se educa al mismo tiempo que se forma, tienen la posibilidad de evitar que reciba ciertas violencias y pueden darle las mejores condiciones para su desarrollo más óptimo, según su propia dinámica y su proceso natural.

El bebé en el útero vive y convive intensamente con su madre 24 horas al día durante 9 meses. Él no tiene la posibilidad de hacer una selección entre lo que le beneficia y lo que le resulta nocivo. Es la futura madre la que debe hacer esa elección, con la complicidad del padre, de los profesionales que la acompañan, de los educadores y de todas las instituciones.

• A nivel físico el bebé construye su cuerpo con los materiales aportados por la sangre de su madre.
• A nivel afectivo comparte las emociones de su madre, éstas le llegan por vía hormonal y energética.
• A nivel mental, los pensamientos e imágenes mentales de su madre le influyen; una vía de conducción es el agua, según los trabajos del investigador Masaru Emoto. Esto explicaría el impacto de la vidainterior de la madre sobre el psiquismo y el organismo de ese futuro ser.

Fuente:http://anep.pangea.org/queeslaeducacionprenatal.htm

Lecturas recomendadas

http://www.crianzanatural.com/art/art36.html

http://www.abranpasoalbebe.com/estimulacionprenatal.htm

http://www.bebesymas.com/noticias/estimulacion-prenatal-para-el-buen-desarrollo-mental-y-sensorial-del-bebe

Exámenes y pruebas

Los exámenes prenatales proporcionan información acerca de la salud de tu bebé antes de nacer. Algunos exámenes rutinarios que se realizan durante el embarazo, también evalúan tu salud. En tu primera visita prenatal, tu medico tomará en cuenta varias cosas, como problemas de sangre, signos de infecciones y si eres inmune a la rubéola y a la varicela.

En el transcurso de tu embarazo, tu médico puede sugerirte otros exámenes. Algunos de estos tests son comunes para todas las mujeres, como exámenes para detectar diabetes gestacional, síndrome de Down y SIDA. Otras pruebas pueden ser ofrecidas basadas en tu:

• Edad
• Historia médica o familiar
• Raza
• Resultados de exámenes rutinarios

Algunos exámenes son de detección. Encuentran riesgos o signos de posibles problemas de salud en ti o en tu bebé. De acuerdo a los resultados de estos exámenes, tu doctor puede sugerirte pruebas de diagnóstico. Estas confirman o descartan problemas de salud en ti o en tu bebé.

Fuente:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/prenataltesting.html

Lecturas Recomendadas
http://www.elpartoesnuestro.es/informacion/embarazo/pruebas-durante-el-embarazo
http://www.acog.org/For_Patients/Search_Patient_Education_Pamphlets_-_Spanish/Files/Examenes_de_rutina_durante_el_embarazo
http://kidshealth.org/parent/en_espanol/embarazo/prenatal_tests_esp.html#

Calendario de pruebas durante el embarazo

Durante el embarazo se te realizarán pruebas médicas de rutina como parte de tus cuidados prenatales. Estas pruebas permiten a tu médico controlar tu estado de salud y el de tu bebé.

Primer Control prenatal

El primer control prenatal debe ser realizado lo más temprano posible:

• Te preguntarán la fecha de la última menstruación para en base a ésta calcular la fecha probable de parto 
• Investigarán antecedentes de enfermedades que tuviste o que te encuentres padeciendo
• Cirugías que te hayan realizado
• Si has tenido embarazos anteriores y como terminaron estos, en parto o cesárea, si este embarazo fue planificado o recibiste tratamiento para conseguirlo
• Medicación que estes tomando
• Molestias que estuvieras sintiendo, algunas propias del embarazo y otras que puedan poner en riesgo tu vida.

Fuente:http://www.investigacionsalud.com/index.php?option=com_content&view=article&id=205&Itemid=199

Actividades y Objetivos para el Control prenatal

Fuente:http://www.fm.unt.edu.ar/ds/Dependencias/Obstetricia/prenatal.pdf

Al control con papá

Cuando la presencia de un nuevo ser se hace presente  no solo la responsabilidad es compartida, también lo son las dudas, ansiedades, sentimientos, vivencias y sobre todo mucha felicidad y expectativa. 

Es de gran importancia la presencia y participación del padre durante el embarazo, ya que beneficia la vinculación con el hijo o hija por nacer, además de la relación con la madre.

¿Cómo hacer participar al padre?

• Incorporar al padre en la mayor cantidad de actividades relacionadas con el embarazo, nacimiento y crianza.
• Hacer parte al padre de las decisiones que se deben tomar.
• Aprovechar instancias como las citas al ginecólogo (ecografías), participar en la decoración del dormitorio del bebé, comprar ropa, pensar en el nombre, conversar e imaginar en pareja cómo será su hijo/a.
• Busca un espacio para los tres como hacerlo escuchar los latidos de su hijo, que acaricie tu vientre para contestar a sus movimientos, etc.
• Incentivarlo a estar en el momento del parto, incluso a que corte el cordón umbilical.

Fuente: http://www.facemama.com/embarazo/papa-en-el-embarazo.html

Lecturas recomendadas:

http://www.facemama.com/noticias-bebe/hombres-tambien-pasan-por-fuertes-cambios-hormonales-cuando-se-convierten-en-padres.html

http://www.bebesymas.com/embarazo/papa-tu-tambien-cuentas-seis-consejos-para-implicarte-durante-el-embarazo

http://www.bebesymas.com/ser-padres/padres-insumisos

Objetivos del control prenatal

Mediante el control prenatal, se vigila la evolución del embarazo y prepara a la madre para el parto y la crianza de su hijo.

El control prenatal tiene los siguientes objetivos: 

•  Brindar contenidos educativos para la salud de la madre, la familia y la crianza.
•  Prevenir, diagnosticar y tratar las complicaciones del embarazo.
• Vigilar el crecimiento y la vitalidad fetal.
• Detectar enfermedades maternas subclínicas.
• Aliviar molestias y síntomas menores asociados al embarazo.
• Preparar a la embarazada física y psíquicamente para el nacimiento.

El control prenatal debe ser:

• Precoz: Debe ser efectuado en el primer trimestre de la gestación. Esto posibilita la ejecución oportuna de acciones de promoción, protección, y recuperación de la salud. Además permite la detección temprana de embarazos de riesgo.
• Periódico: La frecuencia dependerá del nivel de riesgo.
• Completo: Los contenidos y el cumplimiento del control prenatal garantizan su eficacia.
• Amplia cobertura: En la medida que el porcentaje de población bajo control es mas alto (lo ideal es que comprenda el total de las embarazadas) se espera que aumente su contribución a la reducción de la morbimortalidad perinatal.

Imagen: http://www.corbisimages.com

fuente:http://www.fm.unt.edu.ar/ds/Dependencias/Obstetricia/prenatal.pdf

Lecturas recomendadas:
http://www.elpartoesnuestro.es/informacion/embarazo/la-relacion-con-el-medico

Control Prenatal

El Embarazo es un proceso Natural propio y característico de la mujer que en la mayoría de los casos tiene un desarrollo normal , por ello es importante que estés atenta a su evolución, te sugerimos que te informes de cuáles son los cuidados  y alternativas saludables durante esta maravillosa etapa.

El control Prenatal se trata de encuentros periódicos y planificados entre la embarazada y el obstetra/o. Es muy importante la elección del obstetra que te acompañara durante todo el embarazo, si es tu elección dar a luz sin excesos de medicalizacion y llevar un embarazo mas natural y consiente te proporcionamos estas preguntas básicas a realizar a tu profesional de la salud.

1) ¿Quién me puede acompañar durante el trabajo de parto y el expulsivo?
2) ¿Qué ocurre durante el trabajo de parto?
3) ¿Qué índices de cesárea maneja dicho profesional?
4) ¿Qué consideraciones tienen con mujeres de otras culturas y/o creencias y religiones?
5) ¿Podré caminar y moverme libremente durante el trabajo de parto? ¿Qué posición sugiere para el parto?
6) Además de medicacion y diversas drogas, ¿cómo ayudan a las madres a aliviar el dolor durante el trabajo de parto?
7) ¿Qué pasa si mi bebé nace antes de tiempo o tiene que ser transladado, me derivan con él, podré visitarlo?
8) ¿Cómo ayudan a las mamas que deseamos amamantar?

Fuente:http://www.veniralmundo.com.ar/contenidosVer.php?contenidoID=33

Lecturas recomendadas:
http://www.elpartoesnuestro.es/blog/2011/05/23/lo-que-sabemos-las-mujeres/
http://archive.aweber.com/boletinyeztli/60NgE/h/Prepar_ndome_para_mi.htm
http://www.doctorcasado.es/2011/04/el-embarazo-no-es-una-enfermedad.html

BAUTIZO gracias a tod@s!!

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Inteligencia Natural

La mejor prueba de que no hay mejor alimento para un bebé que la leche materna, la encuentras en la sabia forma en que esta leche se transforma incluso  en el transcurso de una sola sesión de alimentación. 

Semana Mundial de la Lactancia Materna

BIENVENID@S, nuetra primera publicación esta dedicada a todas las mamás, sumandonos asi al inicio de la Semana Mundial de la Lactancia Materna. #dialactancia

Con la Semana Mundial se conmemora la Declaración de Innocenti, formulada por altos cargos de la OMS y el UNICEF en agosto de 1990 con el fin de proteger, promover y respaldar la lactancia materna.